s 4

14.V.2008 1.5h aero w terenie wykonane - znaczy sie rower byl :) Nikt mnie nei zmusi w tak piekna pogode do machania na orbitku w zamknietym pomieszczeniu 15.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (12.5kg) wiecej o 2.5kg od poprzedniego razu, juz mna nie rzuca na lewo i prawo, hip hip hura? 3. Prostowanie ramion na [...]

27.05.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (25kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4ty kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + [...]

29.05.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (9kg, ostatnia 10kg) chcialam sprobowac czy dam rade z 10tkami i kurde dalam nastepnym razem probuje 10kg od 1 serii 2. Wyciskanie hantli (9kg) poki co bez zmian, 9tkami ledwo zipie ;) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie [...]

teraz to juz bankowo widac podciagniete kontrasty sa zeby nie bylo ze to az tak wyglada ale juz sobie w sumie znalazlam ze to prawdopodobnie od tych prochow moich no to lece na silke, skoro to nie od niej --- 24.07.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. [...]

byl tylko ten o ktorego sie sama zatroszczylam, czyli pan byk z wibrujacymi jajami siedze sobie nad d.posilkow i mam tak: usiluje wymyslic jakies btw przyjac dla siebie i dla pana i wladcy, bo wyrazil zainteresowanie cos mi dziwnie dla niego wychodzi bo facet 173/95kg zywej wagi, 0 ruchu przyjmuje, i mam btw 2,0 1,0 0,4 =1700kcal, toz on umrze [...]

III/14 AMCIU: I. omlet: jajco 70, bialka z jajca 60, dynia 20, oreby 15, siemie 8 II. wiejski 150, pomidor 110, wloskie 20 III. kurakon 150, oliwa 10, migdaly 20, brokuly 100, pomidor 70 TRENING (FBW-A-3x15) IV. whey V. wymeczony mintaj 200, oliwa 5, migdaly 20 VI. whey supl. o3, wapn+d3, bcaa przed tren.,body max plus rano 3 posilki juz za [...]

czesc siostra ja tez nogi mi weszly do dupska razem z pedalami i siodelkiem w dodatku mamy srebro w mtb, matematyczka zdobyla kurde ja niby tez matematyk ale 15tys km to ja rocznie nie robie ps. jak moj m uslyszal, ze moze w next week pojedziemy na rowery znow na weekend to.. to tego co powiedzial, nie przyjmie zadna klawiatura ps2. skonczyly [...]

no i prosze, dla chcacego nic trudnego, jako ze mialam okolo 1.5h wolnego zrobilam trening w domu, a zaraz mykam pod prysznic i z buta na autobus bo mi zwieje 03.09.2008 fbw domatora 3x15, ze sztangielka okolo 7-8kg 1. przenoszenie sztangielki za glowe lezac, zebym nie nie zorientowala w polowe ze dupa ma byc w powietrzu a nie lezec na lozku to [...]

hum, to ja nie wiem co na nogi w takim razie.. trica mozna wywalic z maszyny i francuskie niech robi sztanga albo jednoracz, bica czym tam chce, ale jak nogi wywale suwnice i uginanie to zostaje do wyboru przysiad albo wykroki bo na plecy by moze moglo zostac to sciaganie? 1.sztanga plasko 2.hantle skos - rozpietki 3. podciaganie sztangi wzdluz [...]

julita23 ale to jest jak najbardziej redukcyjne jedzenie miesko mielone z indyka+jajco i farsz z orzechow wloskich, a w wersji mezowej wloskich+oliwki wsio piknie wyliczone i zgodne z zapotrzebowaniem i roboty z tym nie ma zadnej, do piekarnika na godzine i pozamiatane a ja mam kuchnie wspolna i na 2 koncu korytarza, wiec musisz mi uwierzyc na [...]

jakie tam dawno wypadl mi tylko 1 trening przez wyjazd :) 08.10.2008 miska: jak wczoraj, lenia mam trening: wieczorkiem wypiska --- WYPISKA A: 3x10/12 1. Wyciskanie hantli na skosie (1x12px13kg,2x12px11kg) 2. Wyciskanie hantli (3x12px11kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x12px17kg) 4. MC na prostych(1x10x42kg,2x10px39kg) 5. [...]

no chyba sobie jaja robisz --- 12.10.2008 u nas dzis: 1.jajowa z grzybami z lasu 2.wiejski z migdalami 3.4.5. indyk z grila z pieczarami, salata z migdalami 6.7.prolong pozatym to dzien free ps. mam zakwasy w piersiowym, okropne Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-12 08:49:35

23.10.2008 micha: 1. whey 30 2. omlet standardowy 3.4.5. indyk+migdaly, salata 6.wiejski+migdaly 7. bialko na noc po pracy musze jeszcze pomalowac jedna sciane i zrobic z zoltego bialy no i tapetowanie pewnie do polnocy zejdzie :) jakby sie wam nudzilo na silowni to polecam takie prace malarsko-manualne, nie dosc ze sauna gratis to zakwasy [...]

kupujesz dom?? na takie akcje to sie pisze zawsze, walek wysiegnik i wolne popoludnie mi tylko potrzebne swoja droga jak dobrze pojdzie to tez bede miala sporo scian do malowania wlasnie mama mi dzis zasugerowala, ze jak od grudnia przejdzie na emeryture powinnysmy we dwie zalozyc jakas firme od farbo-tapeciej roboty podsumowanie dnia? - [...]

ee obli, nie bardzo, bo ja wszystko do excela wrzucam i z dzienniczka wyliczam, zboczenie matematyczne przy 1500 chudlam przeciez, 7kg mi spadlo do 78 ale po zaprzestaniu diety i tren wrocilo, no cudow nie ma :) nie chce eksperymentowac z nieznanym, tym bardziej ze u mnie to jest x2 bo jeszcze musze mirasa nakarmic, i ukladanie 2 diet roznych to [...]

obli kazdy aspekt powrotu do diety i cwiczen jest pozytywny, ale to dopiero 9ty dzien przeciez napewno spadlo mi troche wody na niskich weglach, organizm jakos przechodzi adaptacje bezproblemowo, co kolejny raz swiadczy o tym ze duzo lepiej na niskich weglach funkcjonuje :) pozatym rozruszalam sie troche, no a na efekty przyjdzie pewnie poczekac [...]

5.07.2009 nico ;) miska trzymana :) 6.07.2009 10km rowerem do pracy, spdki wygrzebalam z dna pudla przeprowadzkowego razem z kaskiem w koncu, no tak to ja moge jezdzic, tylko ten plecak z ciuchami do pracy coraz wiecej wazy o 15tej rowerowy powrot i na silke, trena wlasciwego tydz. 2, wypiska wieczorem :) miska dzisiaj przewiduje: 1. whey ( tu [...]

wypiska 15.07.2009 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (4x10px7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (1x8px20kg 3x10px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (4x10px7kg) 2b. triceps kikcbck (4x10px7kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (4x10px7kg) 3b. triceps dip (3x10pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x10px23kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia [...]

Iza:-)) _____________ Środa DT Trening: Nie chce mi się zestawiać z poprzednim trenem, generalnie progres i wg założeń:-D 1. WL kg 28/33/38 (+rozgrz) rep 3/3/3 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką 5x10 14kg 4. wznosy tułowia 3x10-12 +5kg rep 12/10/10 +20min aero bieżnia - na luzie Zmordowałam się nie powiem, [...]

Pierwsze 4 tyg zarciem zygalem, nie moglem dokonczyc posilku. teraz juz ssanie sie wlacza i moge zjesc. Fakt ze organizm tez sie mogl przyzwyczaic ale nie mialbym ssania. Na tyle co jem jakosc miesnia powinna byc duzo gorsza niz mam. Mam tez gh 5iu ed to tez moze fet blokowac ale nie po tak krotkim okresie mysle. Ja tam wiem swoje i nie bede [...]